반월당한의원 거북목 방치하면 디스크까지

 

 

반월당한의원 거북목 방치하면 디스크까지

 

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거북목은 목뼈의 자연스러운 곡선이 무너지고 머리가 몸통보다 앞으로 빠져 나온 상태를 말합니다. 원래 우리 목은 옆에서 보았을 때 앞쪽으로 부드럽게 휘어 있는 C자 곡선을 이루는데, 오랫동안 고개를 숙이거나 화면을 보기 위해 머리를 앞으로 빼는 자세를 반복하면 이 곡선이 점점 펴지거나 반대로 뒤집히면서 목뼈와 주변 근육, 인대에 부담이 쌓이게 된다고 반월당한의원거북목에서는 말합니다. 이렇게 되면 어깨와 등 위쪽으로 무게가 더 실리면서 상체 전체가 구부정해지고, 옆에서 보면 마치 거북이가 목을 앞으로 쭉 빼고 있는 모습과 비슷해 보인다고 해서 거북목이라는 이름이 붙었습니다. 가장 큰 원인은 오래 지속되는 나쁜 자세입니다. 
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​스마트폰을 보기 위해 고개를 숙이고 화면을 눈 아래에 두는 습관, 노트북이나 모니터를 낮게 놓고 구부정하게 앉아서 오랜 시간 일하는 환경, 책상에 엎드려 공부하는 자세, 운전할 때 의자를 너무 뒤로 젖히고 목과 머리만 앞으로 내미는 습관 등이 대표적입니다. 또 운동 부족으로 등과 어깨를 지지해 주는 근육이 약해져 있으면 머리 무게를 버티기 위해 목 앞쪽과 뒤쪽 근육이 과도하게 긴장하게 되고, 이런 상태가 오래 지속되면 몸이 그 자세를 기본 상태로 기억하게 됩니다. 평소 스트레스가 많거나 긴장이 심한 분들은 어깨를 무의식적으로 치켜세우고 목을 앞으로 내미는 자세를 취하기 쉬워 반월당한의원거북목이 더 잘 자리 잡을 수 있습니다. ​

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반월당한의원거북목의 증상은 단순히 목이 불편한 데에서 그치지 않습니다. 가장 흔한 것은 목뒤와 어깨, 견갑골 사이가 항상 뻐근하고 묵직한 느낌입니다. 같은 시간 동안 일을 하더라도 다른 사람보다 목과 어깨가 더 빨리 피로해지고, 조금만 앉아 있어도 어깨를 돌리거나 두들기고 싶어질 수 있습니다. 목이 앞으로 빠져 있으면 머리의 무게 중심이 바뀌어 뒷목 근육과 인대에 더 큰 힘이 걸리기 때문에, 하루가 끝날 즈음이면 두통이 자주 생기거나 머리가 띵한 느낌, 눈의 피로까지 함께 느끼는 경우도 많습니다. 때로는 팔과 손이 저리거나 어깨에서 팔로 내려가는 당김이 느껴지기도 하고, 가슴 쪽이 조이는 느낌이나 숨이 깊게 쉬어지지 않는 답답함이 동반되기도 합니다. 자세가 구부정해지면서 복부와 흉곽이 압박되다 보니 호흡이 얕아지고, 전신 피로가 더 두드러지기도 합니다. ​

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거울을 보면 턱이 앞으로 나와 보이거나, 뒷목 아래가 볼록하게 튀어나와 “목이 짧아지고 등이 넓어졌다”는 느낌을 받는 분들도 많습니다. 이러한 반월당한의원거북목 상태를 오랫동안 방치하면 목과 어깨의 근육과 인대가 계속해서 긴장된 채 굳어지면서, 단순한 뻐근함을 넘어서 만성 통증으로 이어질 수 있습니다. 목뼈 사이의 디스크가 한쪽으로 압력을 더 많이 받게 되면 디스크가 약해지거나 한쪽으로 밀려 신경을 자극하기 쉬운 환경이 만들어지고, 이로 인해 팔 저림이나 손 감각 이상 등 신경성 증상이 나타날 수도 있습니다. 또한 가슴이 앞으로 말리고 등이 구부정해지는 자세가 고정되면, 호흡이 짧아져 조금만 움직여도 쉽게 피로를 느끼고, 심리적으로도 위축감이나 자신감 저하가 따라올 수 있습니다. 거북목 자세는 단순히 겉모습의 문제를 넘어서 몸의 균형과 전신 컨디션에 영향을 줄 수 있기 때문에, 일상 속에서 조금씩 방향을 돌려 주는 것이 중요합니다. 
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​반월당한의원거북목 생활관리의 첫 단계는 자신의 자세를 자주 의식하는 것입니다. 스마트폰을 사용할 때에는 화면을 바닥 가까이에 두지 말고 눈높이에 가깝게 들어 올리는 습관을 들이는 것이 좋습니다. 양팔이 너무 피로하다면 책상 위나 팔걸이에 팔꿈치를 올려 지지해 주면서 보는 것도 한 방법입니다. 컴퓨터를 사용할 때는 모니터 상단이 눈높이와 비슷하거나 조금 아래에 오도록 맞추고, 의자에 깊숙이 앉아 허리와 등을 등받이에 붙인 상태에서 화면을 바라보도록 합니다. 이때 턱을 살짝 안으로 넣어 귀와 어깨가 일직선에 가깝도록 맞춰 주면 목 앞뒤의 긴장을 조금 덜 수 있습니다. 장시간 같은 자세로 앉아 있을 때는 40~50분에 한 번씩은 자리에서 일어나 목과 어깨를 가볍게 돌려 주고, 가슴을 활짝 펴서 앞쪽으로 말려 있는 어깨를 뒤로 젖혀 주는 동작을 해주는 것이 좋습니다. 
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​거북목이라는 말 자체가 주는 이미지 때문에 스스로를 부정적으로 보게 될 때도 있지만, 사실 이는 내 몸이 “조금 힘들다, 자세와 생활을 잠시 돌아봐 달라”라고 보내는 신호라고 볼 수 있습니다. 하루아침에 형태가 바뀐 것이 아니듯이, 다시 편안한 방향으로 돌아가는 과정도 천천히, 나에게 맞는 속도로 진행되면 됩니다. 오늘부터 당장 완벽하게 바꾸려고 하기보다 한 시간에 한 번씩이라도 자세를 바로 세워 보는 것, 스마트폰을 볼 때 화면을 5cm만 더 올려 보는 것처럼 작은 시도부터 시작해 보셨으면 합니다. 이런 작은 습관들이 쌓이면 목과 어깨가 조금씩 가벼워지고, 나도 모르게 호흡이 깊어지면서 마음도 함께 편안해질 수 있습니다. 

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