동성로 척추디스크 허리통증이 다리 저림으로 이어질 때

 

 

동성로 척추디스크 허리통증이 다리 저림으로 이어질 때

동성로척추디스크는 척추뼈 사이에서 쿠션 역할을 하는 추간판이 제자리에서 밀리거나 모양이 변해 주변 신경을 자극하면서 통증과 여러 불편을 만드는 상태를 말합니다. 흔히 목 부위에서 생기면 경추디스크, 허리 부위에서 생기면 요추디스크라고 부르며, 단순히 “뼈가 어긋난 것”이라기보다 디스크라는 연골성 구조물이 압력과 반복된 사용으로 인해 약해지면서 생기는 문제로 이해하는 것이 도움이 됩니다. 추간판은 가운데 젤리처럼 말랑한 수핵과 이를 둘러싼 단단한 섬유륜으로 이루어져 있는데, 오랜 시간 한 자세로 앉아 있거나 허리를 굽힌 자세로 무거운 것을 드는 습관, 갑작스러운 충격, 체중 증가, 근력 저하, 반복적인 진동과 부담 등이 누적되면 섬유륜에 미세한 손상이 생기고 수핵이 뒤쪽으로 밀려나기 쉬워집니다. 
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​특히 현대인은 컴퓨터와 스마트폰 사용이 늘어 목을 앞으로 빼는 자세가 습관화되고, 오래 앉아 있는 시간이 길어지면서 척추에 지속적인 압박이 가해지기 쉬운 환경에 놓여 있습니다. 또한 운동 부족으로 허리와 복부를 지지해 주는 근육이 약해지거나, 반대로 준비 없이 갑자기 강도 높은 운동을 시작하는 경우에도 척추에 부담이 커질 수 있습니다. 디스크와 관련된 대표적인 증상은 통증과 저림입니다. 동성로척추디스크의 경우 허리가 뻐근하거나 한쪽 엉덩이부터 허벅지, 종아리, 발끝까지 당기고 저린 느낌이 이어질 수 있으며, 오래 앉아 있다가 일어날 때 통증이 심해지거나 기침, 재채기처럼 복압이 올라가는 상황에서 불편이 커졌다고 느끼는 분들이 많습니다. 
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​목디스크는 목과 어깨가 뻣뻣하고 팔이나 손으로 저림이 내려오며, 손끝 감각이 둔해지거나 물건을 쥘 때 힘이 빠지는 느낌을 호소하기도 합니다. 통증이 날카롭게 찌르는 듯하거나, 욱신거리는 느낌으로 이어지기도 하고, 자세에 따라 통증이 줄었다가 다시 심해지는 양상을 보일 수 있습니다. 어떤 분은 허리보다 다리 통증이 더 두드러지거나, 목보다 팔 저림이 더 괴로운 경우도 있어 단순한 근육통과 구분이 어려울 때가 있습니다. 방치했을 때 생길 수 있는 변화도 살펴볼 필요가 있습니다. 동성로척추디스크 초기에는 통증이 있다가도 쉬면 괜찮아지는 것처럼 느껴져 대수롭지 않게 넘기기 쉬운데, 통증이 반복되는 동안 자세가 더 망가지고 근육이 긴장된 상태가 지속되면서 불편이 길어질 수 있습니다. 신경 자극이 계속되면 저림 범위가 넓어지거나 감각이 둔해졌다고 느낄 수 있고, 움직임이 줄어들면서 허리와 엉덩이 주변 근육이 약해져 몸을 지지하는 능력이 떨어질 수 있습니다. 
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그 결과 작은 동작에도 통증이 재발하기 쉬워지고, 걷는 거리나 앉아 있는 시간이 점점 줄어 일상 활동이 위축될 수 있습니다. 또한 통증을 피하려고 몸을 비틀어 쓰는 습관이 생기면 골반과 허리의 균형이 더 흔들리면서 다른 부위에 부담이 전가될 수 있습니다. 동성로척추디스크 생활관리에서 중요한 것은 척추에 가해지는 부담을 줄이면서도, 너무 겁을 먹고 움직임을 완전히 끊지 않는 균형입니다. 먼저 자세 관리가 기본입니다. 오래 앉아 있어야 한다면 허리를 깊숙이 넣고 엉덩이를 의자 끝까지 붙여 앉는 습관이 도움이 되며, 무릎은 엉덩이와 비슷하거나 약간 높게 두는 것이 편안할 수 있습니다. 
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모니터는 눈높이에 가깝게 두고, 스마트폰을 볼 때는 고개를 숙이기보다 화면을 조금 들어 올려 목이 앞으로 빠지지 않게 하는 것이 동성로척추디스크에 좋습니다. 한 자세로 오래 있는 것이 부담이 되므로 30~50분 정도마다 잠깐 일어나 가볍게 걷거나 허리를 펴는 시간을 갖는 것이 도움이 됩니다. 물건을 들 때는 허리를 굽혀 손으로만 들어 올리기보다, 무릎을 굽혀 몸을 낮춘 뒤 물건을 몸 가까이 붙여 드는 것이 좋고, 비틀린 자세로 들지 않도록 주의하는 것이 좋습니다. 잠자리도 영향을 줄 수 있는데, 지나치게 푹 꺼지는 매트리스는 허리에 부담을 줄 수 있어 몸이 과도하게 꺾이지 않도록 지지되는 환경이 편안할 수 있으며, 옆으로 누울 때는 무릎 사이에 베개를 끼우면 골반이 틀어지는 것을 줄이는 데 도움이 되었다고 말하는 분들이 많습니다. 운동은 무리한 동작이나 갑작스러운 고강도보다, 걷기처럼 부담이 적은 움직임과 함께 복부와 엉덩이, 등 주변의 지지 근육을 천천히 키워가는 방향이 좋습니다. 
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​척추디스크는 불편함이 큰 만큼 마음까지 위축시키기 쉬운데, 몸이 보내는 신호를 무시하지 않고 생활 속에서 가능한 부분부터 조정해 나가는 태도가 가장 든든한 출발점이 됩니다. 오늘 할 수 있는 작은 습관 하나, 예를 들어 한 번 더 일어나 스트레칭을 해보는 것, 앉는 자세를 한 번 더 바로잡는 것, 무거운 물건을 들 때 몸을 가까이 붙이는 것 같은 작은 변화들이 모여 일상을 조금씩 편안하게 만들어 줍니다. 통증이 있다고 해서 모든 것이 멈춘 것은 아니며, 당신의 몸은 스스로 균형을 찾으려는 힘을 가지고 있습니다. 조급해하지 않고, 자신을 탓하기보다 잘 돌보려는 마음을 이어가며 하루하루를 보내시길 바랍니다.

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