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반월당한의원 퇴행성관절염 무릎이 불편해진 날들
반월당한의원퇴행성관절염이란 나이가 들거나 관절을 오랫동안 사용하면서 관절을 덮고 있는 연골이 점차 닳고 얇아지며 그 주변 뼈와 인대, 근육까지 변화가 생겨 통증과 뻣뻣함, 변형이 나타나는 상태를 말합니다. 관절은 뼈와 뼈가 맞닿는 부위에 미끄러운 연골이 덮여 있고 그 사이에 윤활액이 있어 부드럽게 움직이도록 도와주는데, 퇴행성관절염이 진행되면 이 연골이 점점 닳아 없어지면서 뼈끼리 직접 부딪히는 부분이 생기고 그 충격을 견디기 위해 뼈가 가장자리에 뾰족하게 자라나며 통증과 염증 반응이 반복될 수 있습니다. 가장 흔하게는 무릎 관절에서 많이 나타나지만 엉덩이, 손가락, 척추, 발목 등 체중을 많이 받거나 반복적으로 사용하는 관절 어디에서나 생길 수 있습니다.
원인으로는 나이에 따른 자연스러운 변화가 가장 크지만, 체중이 많이 나가 관절이 평소에도 큰 하중을 받는 경우, 계단을 자주 오르내리는 생활이나 쪼그려 앉는 습관, 무거운 물건을 자주 드는 직업, 격한 운동으로 특정 관절을 반복해서 사용하는 경우처럼 관절에 주는 부담이 큰 생활도 영향을 줄 수 있습니다. 과거에 인대 파열이나 골절, 연골 손상 같은 큰 부상을 겪은 관절은 시간이 지나면서 더 빨리 닳기 쉽고, 선천적으로 관절 정렬이 고르지 않거나 다리 축이 안쪽이나 바깥쪽으로 치우친 경우에도 특정 부위 연골에 하중이 집중되어 변성이 잘 일어날 수 있습니다. 여성의 경우 폐경 이후 호르몬 변화와 함께 관절 증상이 심해지는 경우가 많고, 가족 중에 비슷한 증상을 가진 분이 있다면 체질적인 영향도 어느 정도 작용할 수 있습니다. 반월당한의원퇴행성관절염의 증상은 초기에는 계단을 오르내리거나 오래 걷고 난 뒤 관절이 뻐근하고 묵직한 느낌이 드는 정도에서 시작되는 경우가 많습니다.
아침에 일어나 첫걸음을 떼기 전 관절이 굳은 느낌이 들다가 조금 움직이고 나면 한결 부드러워지는 특징을 보이기도 합니다. 진행되면서 관절을 움직일 때 삐걱거리는 느낌이나 소리가 나고, 계단 내려갈 때나 앉았다 일어날 때 날카로운 통증이 느껴지기도 합니다. 무릎의 경우 관절 주변이 붓고 뜨겁게 느껴질 수 있으며, 연골이 많이 닳으면 다리 모양이 O자나 X자 모양으로 변해 보이기도 합니다. 손가락 관절에 생기면 마디가 굵어지고 딱딱한 혹처럼 튀어나와 단추를 채우거나 병뚜껑을 여는 일이 점점 힘들어지고, 발목이나 엉덩이에 발생하면 오래 서 있거나 걷는 것이 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 이런 증상을 단순히 나이가 들어서 당연한 것이라고만 여기고 방치하면 반월당한의원퇴행성관절염 통증이 점점 잦아지고 강도도 커져서, 평지를 걷는 것조차 힘들어지거나 짧은 거리도 자주 쉬어 가야 하는 상황이 올 수 있습니다.
관절을 쓰면 아프다고 해서 움직임을 줄이다 보면 주변 근육이 약해지고, 그 약해진 근육 때문에 관절에 더 많은 힘이 실리면서 통증과 변형이 더 빨리 진행되는 악순환이 생기기 쉽습니다. 통증 때문에 밤에 자주 깨거나 편한 자세를 찾기 어려워 수면의 질이 떨어지고, 예전에 즐기던 활동을 하나둘 줄이게 되면서 자신감이 떨어지거나 기분이 가라앉는 분들도 많습니다. 그렇기 때문에 퇴행성관절염은 단순히 나이가 들어 불가피하게 생기는 현상이라며 무조건 참기보다, 내 관절이 이제는 조금 다른 방식의 돌봄을 필요로 한다는 신호로 이해하는 것이 중요합니다. 반월당한의원퇴행성관절염 생활관리법으로는 먼저 관절에 실리는 부담을 줄이는 것이 기본입니다. 체중이 많이 나가는 편이라면 빠른 변화를 욕심내기보다 식습관과 활동량을 조절해 몸이 감당할 수 있는 범위에서 서서히 줄여 나가는 것이 관절에도 큰 도움이 됩니다.
계단을 많이 오르내리는 생활은 무릎에 특히 부담이 크므로 가능하다면 엘리베이터나 에스컬레이터를 적절히 활용하고, 쪼그려 앉는 습관이나 양반다리로 오래 앉는 자세는 조금씩 줄이는 것이 좋습니다. 무거운 물건을 들어야 할 때는 관절이 아픈 쪽 다리나 팔에만 힘이 실리지 않도록 나누어 들고, 가능한 가까이 끌어당긴 상태에서 들어 올리는 습관을 들이면 부담을 줄일 수 있습니다. 완전히 쉬기만 하는 것 또한 관절에는 좋지 않기 때문에, 반월당한의원퇴행성관절염 통증이 허용하는 범위 안에서 부드럽게 움직여 주는 것이 필요합니다. 평지에서의 가벼운 걷기, 물속에서 걷기, 관절에 충격이 적은 실내 자전거 타기, 허벅지와 엉덩이 근육을 서서히 기르는 운동은 관절을 지지해 주는 힘을 키우는 데 도움이 됩니다. 운동 전후에는 관절과 주변 근육을 천천히 늘려주는 스트레칭을 해 주고, 통증이 유난히 심한 날에는 무리하지 않고 강도와 시간을 줄이는 것이 좋습니다. 관절이 붓고 뜨겁게 느껴질 때는 과도한 사용을 줄이고 잠시 냉찜질을, 평소 뻣뻣하고 굳은 느낌이 심할 때는 따뜻한 찜질로 순환을 도와주는 방법도 있습니다.
퇴행성관절염은 단숨에 이전과 똑같은 관절로 돌아가는 과정이라기보다, 지금 상태에서 내 관절과 함께 오래 지낼 수 있는 방법을 찾는 여정에 가깝습니다. 지금 느끼는 통증과 불편함은 그동안 묵묵히 움직이며 삶을 지탱해 온 관절이 보내는 신호일지도 모릅니다. 나 스스로를 탓하기보다 이제야 그 신호를 알아차리고자 한다는 사실을 먼저 인정해 주셨으면 합니다. 오늘부터라도 조금 덜 무리해서 걷고, 한 번 앉았다 일어나더라도 여유를 두며, 계단 대신 엘리베이터를 선택하는 작은 선택 하나가 관절에게는 큰 선물이 될 수 있습니다. 운동을 전혀 하지 않았다면 하루에 몇 분이라도 몸을 부드럽게 움직이는 것부터, 이미 열심히 하고 계셨다면 몸이 피곤하다고 느낄 때 과감히 쉬어 주는 것부터 시작해 보셔도 좋습니다.
