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반월당 휜다리 벌어진 다리 고민이라면
반월당휜다리는 똑바로 서 있을 때 양쪽 무릎이 서로 닿지 않고 벌어지거나 혹은 무릎은 붙지만 발목 사이가 크게 벌어지는 체형의 변화를 의미하며 이는 단순한 모양의 문제를 넘어 전신 골격의 정렬 상태를 보여주는 지표이기도 합니다. 다리의 모양이 변형되는 배경에는 유전적인 요인도 존재하지만 대다수의 경우 우리가 오랜 시간 반복해온 좋지 않은 생활 습관과 자세에서 그 원인을 찾을 수 있습니다. 특히 좌식 생활에 익숙한 우리나라 문화 특성상 양반다리를 하고 앉거나 무릎을 꿇고 앉는 동작은 고관절과 무릎 관절에 무리한 회전력을 가하여 다리를 바깥쪽으로 휘게 만드는 주된 요인이 됩니다.
또한 걸을 때 팔자걸음으로 걷거나 발바닥 전체에 무게를 골고루 싣지 않는 습관, 평소 하이힐처럼 굽이 높은 신발을 자주 신어 무게 중심이 앞쪽으로 쏠리는 현상 등이 복합적으로 작용하면서 다리의 뼈와 근육의 배열을 서서히 변화시킵니다. 성장기 아이들의 경우에는 비타민이나 영양 섭취의 불균형 혹은 평소 구정한 자세로 책상 앞에 앉아 있는 시간이 길어지면서 골반이 틀어지고 그 영향이 다리까지 내려와 변형을 일으키기도 합니다. 반월당휜다리 증상을 살펴보면 초기에는 외형적인 변화가 가장 먼저 눈에 띄는데 거울 앞에 섰을 때 양 무릎 사이의 간격이 벌어져 보이거나 치마나 바지가 한쪽으로 자꾸 돌아가는 현상을 경험하게 됩니다. 증상이 진행되면서 다리의 안쪽이나 바깥쪽 근육이 비정상적으로 발달하거나 혹은 지나치게 약해지면서 쉽게 다리가 붓고 무거운 기분이 들게 됩니다.
오래 걷거나 서 있을 때 무릎 주변에 뻐근한 통증이 느껴지기도 하며 발목을 자주 삐끗하거나 평소보다 발바닥의 피로감이 빠르게 찾아오는 것도 반월당휜다리로 인해 체중 분산이 제대로 이루어지지 않아 나타나는 신호입니다. 또한 무릎 관절이 안쪽이나 바깥쪽으로 뒤틀리면서 걸음걸이가 어색해지고 골반의 높낮이가 달라져 허리 주변까지 묵직한 불편함이 전달되기도 합니다. 이는 단순히 다리만의 문제가 아니라 발목에서부터 고관절 그리고 척추에 이르기까지 우리 몸의 수직 축이 어긋나고 있음을 몸이 호소하는 과정이라고 볼 수 있습니다. 만약 이러한 체형의 변화를 대수롭지 않게 여기고 방치하게 된다면 시간이 흐를수록 무릎 관절에 가해지는 압력이 한쪽으로 치우치게 되어 관절의 소모를 앞당기는 결과를 초래하게 됩니다. 정상적인 다리는 체중이 무릎 전체에 골고루 실리지만 다리가 휘게 되면 무릎 안쪽이나 바깥쪽 중 한 곳에만 과도한 부하가 집중되는데 이는 젊은 나이임에도 불구하고 무릎 관절의 퇴행성 변화를 빠르게 불러오는 원인이 됩니다.
또한 골반이 앞뒤 혹은 좌우로 틀어지면서 아랫배가 유난히 튀어나와 보이거나 엉덩이가 처지는 체형의 변화가 동반되고 척추가 옆으로 휘어지는 측만증이나 허리 디스크 같은 이차적인 반월당휜다리 불편함으로 이어질 가능성이 높습니다. 발목 관절 또한 비정상적인 각도로 지면을 딛게 되면서 족저근막염이나 발가락의 변형을 유발할 수 있으므로 초기에 다리의 정렬을 바로잡으려는 노력이 전신 건강을 지키는 데 매우 중요합니다. 생활 속에서 곧고 건강한 다리 라인을 유지하기 위해서는 무엇보다 바르게 앉고 걷는 연습을 꾸준히 해야 합니다. 의자에 앉을 때는 엉덩이를 의자 깊숙이 넣고 허리를 펴며 다리를 꼬거나 양반다리를 하는 습관을 지양해야 합니다. 걸을 때는 시선을 정면으로 향하고 발뒤꿈치부터 발바닥 전체 그리고 발가락 끝 순서로 지면을 딛는 삼단 보행을 실천하여 체중이 골고루 분산되도록 신경 써야 합니다.
반월당휜다리로 인해 평소 약해진 다리 안쪽 근육을 강화하기 위해 양 무릎 사이에 얇은 책이나 공을 끼우고 버티는 동작을 자주 해주는 것도 다리 정렬을 바로잡는 데 큰 보탬이 됩니다. 또한 틈틈이 고관절 주변의 긴장을 풀어주는 스트레칭을 병행하여 골반의 가동 범위를 확보하고 굽이 너무 높거나 너무 낮은 신발보다는 발의 아치를 적절히 받쳐주는 편안한 신발을 착용하는 것이 바람직합니다. 따뜻한 물로 족욕을 하며 다리의 혈액 순환을 돕고 뭉친 근육을 부드럽게 이완시켜 주는 시간도 체형 관리의 지혜로운 출발점이 됩니다. 거울을 볼 때마다 남들과 다른 다리 모양 때문에 위축되기도 하고 예쁜 옷을 입어도 맵시가 나지 않는 것 같아 속상하셨을 그 마음을 깊이 이해합니다. 누군가에게는 가벼운 고민처럼 보일지 몰라도 매일 걷고 움직이는 삶 속에서 느껴지는 미세한 불편함과 외적인 스트레스는 당신의 마음을 꽤나 무겁게 했을 것입니다.
하지만 다리의 모양이 조금 휘었다고 해서 당신의 아름다움이 줄어드는 것은 결코 아니며 지금부터 스스로의 자세를 살피고 몸을 돌보는 정성을 기울인다면 우리 몸은 천천히 하지만 정직하게 변화를 보여줄 것입니다. 조급해하지 말고 오늘 하루 바르게 서 있으려 노력한 자신을 대견하게 여기며 조금씩 몸의 중심을 찾아가 보시길 바랍니다. 당신이 당당하고 곧은 걸음으로 세상 속을 활기차게 걸어가는 그날을 기다리며 스스로를 아끼고 보듬는 그 따뜻한 여정에 진심 어린 격려와 응원을 보냅니다.
